Catégorie : FITNESS

…Résolution sportive de la rentrée…

Hello les Freemom,

Souvent après les vacances où l’on vit au rythme du temps estival, des marchés, des pique-niques avec les enfants, de la glace de chez « Tinou » ou « À la belle meunière », de la plage, du camping, des ballades en forêt, des soirées en famille et entre amis, des rencontres, des apéros, des barbecues, des feux d’artifesses… et bien quand arrive la rentrée, on se tape (à vous de choisir) une discute/dispute sérieuse avec sa conscience qui nous crie:

– Bon t’as bien profité, c’était cool! Maintenant il va peut-être falloir que tu te reprennes en main. Je dis ça… je dis rien, hein… .

Au lieu de lui balancez un, « Conscience, va te faire voir », en pleine poire (en plus c’est la vôtre), écoutez cette petite voix (la bonne) qui souhaite vous voir vous surpasser, vous améliorez, mais surtout qui désire plus que tout vous faire croire en vous et vos possibilités.

Le mois de Septembre est « Le » mois des forums des associations, des portes ouvertes sportives, du choix cornélien ou pas de l’inscription au sport que l’on va pratiquer pour une année entière. Si vous décidez de vous inscrire à une activité seule (défi personnel) ou entre copines (barres de rire, blablatages à gogo et motivation force 8), ne lâchez rien! Lorsque le mois de novembre arrivera accompagné de ses horaires d’hiver et que vous commencerez à louper 1 cours (bon c’est juste pour cette fois-ci!), puis 2 cours (heu je vous jure, c’est vraiment occasionnel!), puis 3 (Aaaah!!! je ne suis plus motivéééééééée!), soufflez… respirez… recentrez-vous sur vous-même… puis remémorez-vous pourquoi vous vous êtes inscrites.

Si vous avez des difficultés à vous en souvenir, je vous conseille lors de votre inscription d’écrire noir sur blanc ou rose sur blanc (rose, c’est bien rose… c’est girly, c’est chouette, c’est la vie en rose quoi…), bref n’importe quelle couleur qui vous inspire et vous motive sur votre carnet « To do list for me », les raisons pour lesquelles vous avez choisi de commencer tel ou tel sport. Est-ce pour un changement physique-esthétique? Est-ce pour avoir une meilleure santé? Est-ce pour atteindre un objectif sportif? Est-ce pour évacuer vos angoisses? Est-ce pour rencontrer d’autres personnes? Est-ce tout simplement pour vous changer les idées? Est-ce pour vous surpasser? Est-ce pour toutes ces raisons?

« Avoir des objectifs dans la vie, c’est la preuve que l’on est vivant. » Les avoir dans la tête c’est bien, mais les écrire…c’est mieux!!! Car vous ne pourrez pas vous mentir à vous-même. Lorsque vous penserez à louper vos cours, vos séances, si rien est écrit, vous réinventerez vos objectifs (si si, ne dîtes pas quoi? moi? mais nan!). Alors que si les mots ont été posés, écrits de votre main… vous ne pourrez pas nier l’envie que vous aviez lorsque ce matin du mois de septembre vous vous êtes inscrites à votre activité sportive. La lecture de vos objectifs vous donnera un bon coup de pied bien placé dans le derrière pour vous aider à vous diriger vers votre salle de sport.

Se motiver seule, ce n’est pas toujours facile, alors que se motiver à 2 c’est contagieux. Lorsque l’on est en couple, que l’on aime ou que l’on n’aime pas les mêmes sports… peu importe, ce qui est important c’est de se soutenir, s’encourager, et guider la personne que l’on aime vers ses objectifs.

Mais voilà il y a quand même un problème et pas des moindres… . Malgré votre motivation et l’encouragement de votre moitié, des copines, vous n’arrivez pas à atteindre vos objectifs. Il est alors nécessaire de revenir au départ. Car prises dans l’euphorie de la rentrée, la musique dans la tête « Vous ê-tes fa-ti-guées », répondant haut et fort « on n’est pas fa-ti-guée » vous agace désormais, à tel point que vous mourez  d’envie de lui rétorquer un « Ta Gueule » car vous avez peut-être été trop exigeantes avec vous-même. Il faut se donner des objectifs à atteindre certes, mais il ne faut pas mettre la barre trop haute dès le début.

Mais comment ne pas mettre la barre trop haute? Vous devez dans un premier temps, analyser la situation. Vous devez « scanner » votre corps, afin d’identifier quels sont vos points forts et vos points faibles. Votre corps a une histoire, Son histoire (prise de poids, perte de poids, grossesses, maladies, problèmes de santé, douleurs…) et ce n’est qu’en prenant complètement conscience de celle-ci que vous arriverez à être juste avec lui. Ma mère est la reine des dictons et deux me viennent à l’esprit: « Rien ne sert de courir, il faut partir à point » et « doucement mais sûrement ». N’oubliez jamais de respecter votre corps car sur le chemin de la vie, c’est le seul que vous aurez! Bon peut-être qu’un jour comme dans mon roman fantastique, on pourra changer de corps avec une simple formule magique « Si tu dois paraître moi, moi je dois paraître toi, que mon âme s’octroie, le droit de devenir toi »… mais toujours est-il que pour l’instant, IT’S NOT POSSIBLE!!!

Allez les Freemom, haut les cœurs, filez-vous inscrire à une activité sportive et si vous ne croyez pas en vous…moi je crois en vos capacités.

Sportivement vôtre!

À tantôt…

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Fitness…Il fait beau , il fait chaud…vite sautons dans l’eau!

Hello les Freemom,

Nous avons de la chance en ce moment car l’été est bel et bien là. À nous les heures passées dans la piscine ou dans la mer à barboter, à jouer avec nos enfants, à faire l’étoile sur un matelas gonflable (avec protection solaire bien évidemment). Mais! Oui il y a un MAIS! On peut aussi profiter de l’eau pour entretenir son corps, le muscler tout en s’amusant. Humm! Intéressant mais comment faire? Voici un programme assez complet.

De haut en bas:

1- Je muscle mes bras

Debout, l’eau recouvre vos épaules. Serrez les coudes contre votre buste. Si vous souhaitez travailler l’arrière de vos bras, pliez-les, paumes des mains orientées vers le fond, et tapez comme si vous faisiez du tam-tam. Pour mobiliser les muscles supérieurs des bras, tournez vos paumes des mains vers le ciel et recommencez le tam-tam.

Durée: 5 minutes en alternant les mouvements rapides et lents.

2- J’affine ma taille

Tenez-vous bien droite, ouvrez les jambes de la largeur des épaules. Écartez les bras et basculez le haut du corps vers la droite puis la gauche tel le balancier d’une horloge comtoise, en poussant l’eau avec vos mains ce qui fera également travailler vos bras.

Durée: 10 minutes en alternant les mouvements rapides et lents.

3- Je renforce mon dos

Debout ou légèrement accroupies, mettez les épaules sous l’eau. Tendez bien les bras devant vous, paumes face à face. Ouvrez et fermez les bras comme pour applaudir. En ouvrant les bras, vous mobilisez les muscles du dos et en les fermant, vous renforcez les pectoraux ce qui est idéal pour raffermir et remonter la poitrine.

Durée: 5 minutes en alternant les mouvements rapides et lents.

4- Je raffermis mes cuisses

En position debout, l’eau arrivant entre le nombril et la poitrine, sautez en ouvrant et fermant les jambes sur le côté. Alternez mouvements amples puis petits et rapides. Coordonnez vos bras avec vos jambes pour garder l’équilibre. Vous pouvez aussi faire ce mouvement des jambes d’avant en arrière pour galber les fesses. En plus de raffermir l’intérieur des cuisses, vous travaillez l’articulation de la hanche, les muscles du dos et les abdos.

Durée: 10 minutes, avec des accélérations toutes les 30 à 40 secondes.

Voilà les Freemom, entre deux séances de lézardages, de jeux avec les enfants, it’s Fitnesstime!

Fitnessement vôtre!

À tantôt…

PS: Et bien sûr, on ne fait pas l’impasse sur les étirements directement sur la plage, à la piscine ou bien le soir, après que les enfants soient couchés. Installez-vous dehors, sur l’herbe, sur votre terrasse et profitez des brises du vent qui vous soulèvent les cheveux et vous chatouillent délicatement la nuque. Profitez du chant du soir des oiseaux et des derniers rayons du soleil qui laissent tranquillement leur place à la reine de la nuit, la lune. Étirez-vous, détendez-vous, inspirez, expirez… RESPIREZ!

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…Comment faire du sport en temps masqué…

Hello les Freemom,

Du sport! Du sport masqué Ohéohé!

On bouge on bouge on bouge au sport masqué.

On ne peut paaaaas s’arrêter ohéohé,

De bouger bouger bouger bougeeeerrrr!!!

Bon avec cette introduction musicale, vous devinez qu’aujourd’hui, on va parler Sport & Fitness. J’adore! Alors tout d’abord il faut que je vous dise un truc: Être une maman en forme, tonique, bien dans son corps sans avoir à se rendre à la salle de sport tout en se faisant plaisir, ce n’est pas une Utopie!

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Bon pas à ce point quand même! Faut pas déconner!

C’est possible, OUI! Mais alors comment? pensez-vous. Pas de panique, je vous en dis plus. Lorsque nous devenons Maman pour le pire mais surtout pour le meilleur, notre temps est pleinement consacré à nos enfants, nos minis-nous. Notre quotidien s’organise en fonction d’eux. Lorsqu’ils sont bébés, on suit leur rythme:

  • câlins/bisous/tétéeoubiberon,
  • câlins/bisous/change,
  • câlins/bisous/jeux,
  • câlins/bisous/dodo.

Ma Ladybugs number One

Oui vous l’avez remarqué…je suis une vraie addict des câlins!!! Bon revenons à nos moutons, comme vous le voyez, et surtout comme vous le savez, nous sommes à leur entière disposition. Au début, nous n’avons pas beaucoup de temps à nous accorder car nous avons aussi les tâches quotidienne à effectuer, nous devons nous occuper des grands frères ou des grandes sœurs s’il y a, nous avons des projets, nous avons repris le travail etc…

– Ahhhhh! (tirage de cheveux..lol). Mais comment je fais pour retrouver ma ligne, retrouver mon énergie? Puis-je stopper le temps?

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Non! Par contre…tintintin… je peux créer ma 25 ème heure comme le propose Valérie Orsoni dans son livre:

Un corps de rêve sans trop d’efforts

La 25 ème heure. J’adore ce concept car j’ai l’impression d’avoir un super pouvoir!!! lol.

Ah non merdouille… pas cette super-maman là, même si je le suis aussi parfois souvent (Dessin de Mathou)…

Ah bah voilà, celle là!!!

Mais la 25 ème heure c’est quoi? C’est simple, on transforme chaque lieu en salle de sport et chaque moment d’inactivité en temps d’exercices. Caser de l’exercice sans que l’on ne s’en aperçoive dans nos journées super-chargées, c’est du Fitness facile (voir mon article sur LeBootcamp ici), c’est du sport partout!!! Oui partout! On gaine, on contracte, on marche, on renforce. Le sport c’est simple… on l’emmène dans sa vie. Pas forcément besoin d’aller à la salle où l’on s’inscrit en septembre ou en janvier pour commencer la rentrée ou la nouvelle année d’un bon pied (ça vous parle, hein!), et que finalement, on finit par abandonner.

Je vous ai listé quelques exercices de ma 25 ème heure. N’hésitez pas à écrire dans votre carnet « To do list for me », le détail de votre 25 ème heure qui évoluera petit à petit.

  • pour un ventre ferme, contractez le ventre à chaque passage d’une porte (au départ on se force à y penser puis ça devient vite instinctif),
  • pour des fesses rebondies, contractez et relachez-les pendant le shampooing, puis recommencez pendant le rinçage,
  • pour remonter la poitrine, pendant la douche ou le bain, joignez les mains paume contre paume devant votre poitrine, puis contracter/relâcher de bas en haut puis de haut en bas,
  • pour l’endurance, la cardio, le coeur, privilégiez la marche en garant la voiture plus loin,
  • pour se muscler les bras, lors du déchargement des packs d’eau/de lait après les courses, 1 pack dans une main puis l’autre ou bien dans chaque main si vous le pouvez, tenez-vous bien droite, le corps tout contracté, bien maintenu, on soulève et on baisse (autant de répétitions que vous pouvez, je vous le dis c’est très efficace!),
  • pour des fesses de Brésilienne, pendant le brossage de dents (2 à 3 minutes), on contracte ses fesses en basculant son bassin vers l’avant puis on relâche.
  • pour la tonicité musculaire des cuisses, pendant une conversation téléphonique par exemple, on fait la chaise contre un mur,
  • pour gainer les abdominaux et les muscles profonds, on fait la planche avant de prendre sa douche ou son bain pendant que l’eau coule,
  • pour muscler vos abdos-fessiers et les jambes, lorsque vous passez l’aspirateur, fléchissez un genou et tendez l’autre jambe lorsque vous devez vous baisser. N’oubliez pas de garder le dos bien droit et de contracter vos abdos en même temps, parce que « Ba-layer, Ne-ttoyer, As-tiquer » c’est aussi du sport… Et voilà vous avez « La musique dans la Peau » …et dans la tête… Ka sa yé misyé bobo… Ah Stop!!!
  • pour s’étirer, détendre ses muscles, on étire par exemple ses mollets en positionnant la pointe du pied sur le pied d’un meuble ou en bas d’un mur pendant une émission de télévision,
  • dans le bain avec les effets bénéfiques de détente de l’eau chaude, on étire son dos, ses bras, ses jambes
  • Et beaucoup d’autres encore…

Voilà les Freemom, lorsque l’on se sent prête physiquement, psychologiquement et que l’on est bien décidée à le faire, prendre soin de soi et de son corps est à la portée de tout le monde finalement. Et si parfois vous êtes atteintes de Flemmingite aigüe:

NE CULPABILISEZ PAS!!!

La Flemmingite aigüe, c’est bien aussi des fois!

Fitnessement vôtre!

À tantôt…

PS: Petite astuce: chaussez vos baskets, cela vous motivera plus pour faire du sport en temps masqué! Si vous avez besoin de visualiser quelques exercices de la 25 ème heure, voici une vidéo de Valérie Orsoni.

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Diastasis, quoi? qu’est-ce?

Hello les Freemom,

Aujourd’hui, j’ai envie de vous parler du Diastasis, mot qui m’était encore inconnu il y a encore quelques mois. Diastasis, quoi? qu’est-ce? Est-ce le nom d’un dieu ou d’une déesse grecque?

Mon histoire:

Après ma troisième grossesse, j’ai repris le sport et perdu tranquillement mes kilos en trop. Un soir, lorsque j’étais allongée, j’ai souhaité me relever en faisant travailler mes abdominaux et je me suis rendue compte que j’avais un espace, un creux qui partait d’un peu plus bas du sternum jusqu’au dessus du nombril (je pouvais mettre 3 doigts verticalement et 2 doigts horizontalement). Cet espace était plus proéminent à l’effort et disparaissait lorsque mes muscles abdominaux étaient relâchés. J’ai montré cela à mon homme qui m’a dit d’aller voir le médecin fissa afin de savoir ce que c’était. Le rendez-vous pris, je file chez le doc qui m’ausculte et me parle pour la première fois de Diastasis des grands droits.

C’est quoi le Diastasis?

Le Diastasis est une séparation du muscle des grands droits entre la partie gauche et la partie droite souvent provoqué par la grossesse pour nous les Freemom mais aussi par le surpoids et certains problèmes de santé (pour les hommes).

 

source photo: sur le blog de Séverine Jacinto

Pourquoi la grossesse est un facteur de Diastasis?

La grossesse provoque une distension des muscles notamment au cours du troisième trimestre et dans le post-partum immédiat. Cela est naturel (la nature est bien faite) et se résorbe normalement spontanément. Toutefois, chez de nombreuses femmes, il persiste un Diastasis séquellaire permanent. Et beaucoup de mamans vivent avec ça sans le savoir. Ce qui provoque souvent des douleurs dorsales, des douleurs dans le bas-ventre,  donne un ventre rond et relâché que l’on croit perdre avec les kilos en trop lorsqu’ils en restent mais il n’en est rien. Ce ventre rond ne peut que disparaître (lorsque la ligne est retrouvée) grâce à des exercices… . Cette forme permanente de Diastasis concerne le plus souvent les femmes:

  • ayant eu des grossesses gémellaires,
  • ayant été enceintes trois fois ou plus en raison des étirements répétés et subis par les muscles abdominaux (mon cas 3 grossesses rapprochées),
  • ou ayant accouché de gros bébés (mon cas 3kg880, 4kg170 et 3kg725).

En effet, la croissance de l’utérus lors de la grossesse induit une forte pression sur l’abdomen interne et la paroi abdominale change de forme significativement même pour les patientes très minces. Les muscles grands droits s’étirent, jusqu’à parfois se séparer en leur centre. Dans le but d’accueillir au mieux, notre ou nos mini-nous, les hormones maternelles ont pour action de détendre les muscles abdominaux et d’adoucir les tissus conjonctifs, contribuant à favoriser l’étirement des muscles abdominaux et donc la survenue d’un relâchement musculaire. Le Diastasis est également lié au gain de poids spectaculaire (pour le corps mais ô combien normal) lors de la grossesse (pour moi: 20kg, 17kg et 15kg). Pour vous aider à mieux comprendre, mieux visualiser ce qu’est le Diastasis, voici une vidéo de Séverine Jacinto ici.

Que faire en cas de Diastasis des grands droits?

Après mon rendez-vous chez le médecin, où j’ai entendu parler également d’éventration, et hernie de la ligne blanche (heu??? pas très rassurée moi!), j’ai dû aller voir un chirurgien viscéral (ahhh! rien que le nom de la spécialisation, BEURK BEURK et REBEURK, ça fait peur, bon si c’est un chirurgien genre le docteur Mamour ou Jackson, ça peut aider à faire passer la pillule…lol) pour s’assurer que malgré cette distension des muscles abdominaux, les organes étaient bien tenus. Une opération peut être nécessaire si besoin. Elle s’appelle l’abdominoplastie. L’abdominoplastie ou plastie abdominale va permettre une remise en tension des muscles abdominaux en corrigeant leur écartement. Les muscles sont resserrés sur toute la ligne médiane par ce que l’on appelle chirurgicalement une plicature c’est à dire une suture. La correction d’un surpoids avant toute intervention est un facteur primordial pour la réussite chirurgical et éviter toute récidive.

Certaines peuvent avoir besoin d’une opération pour rapprocher les grands droits. Mais bien souvent, des exercices faits quotidiennement suffisent pour aider ces muscles à reprendre leur place, ce qui a été et est mon cas aujourd’hui.

Quels exercices faire après l’accouchement?

En France, les professionnels de santé ne sont pas formés pour prévenir, aider, conseiller les futures mamans et mamans pour éviter ou corriger un Diastasis car ils vous disent qu’ils ne savent pas comment y remédier et/ou qu’il n’y a rien à faire mais c’est FAUX. Je m’en suis rendue compte car j’ai assisté à un vrai tournoi de tennis style Roland Garros médical. Lorsque je demandai des conseils, le médecin envoyait la balle à la sage-femme, la sage-femme faisait une passe au kiné, le kiné frappait un service direct à 150km/h au chirurgien et le chirurgien en cas de non-opération envoyait la balle jusque le Canada. Oui Oui Oui!!! Si loin car les professionnels canadiens sont quant à eux formés pour aider les femmes à corriger leur Diastasis. Oui car c’est POSSIBLE! OK! Je veux bien, le pays des Caribous ça me tente bien… mais le Canada c’est pas la porte à côté, hein? Et bien, au final c’est ma chiropractrice (que je chérie et qui est TOPISSIME, Jean-Marc généreux sort de ce corps), qui m’a conseillée d’aller voir sur Youtube, des professionnels Canadiens ou Belges expliquer les exercices de respirations qui corrigent le Diastasis. Bien sûr comme d’habitude avant tout exercice, vous devez consulter (sage-femme et/ou kiné et/ou gynéco pour s’assurer du bon état de votre périnée) afin de faire les choses dans l’ordre et correctement. On ne se presse pas! D’acc?

Si vous constatez que vous avez un Diastasis (allongez vous à plat, contractez vos abdos et suivez vos grands droits avec vos doigts, s’il y a un écartement c’est qu’il y a Diastasis) et/ou si vous souhaitez (uniquement) raffermir et renforcer votre sangle abdominale car c’est elle qui tient vos organes, qui vous aide à bien vous tenir, qui soutient votre colonne vertébrale et permet de la protéger, je vous mets le lien de la vidéo de Séverine Jacinto ici. Séverine Jacinto est une maman de 3 enfants coach personnel spécialisée dans la synergie posturale abdominale pré et post-natal. Elle donne de réelles solutions pour renforcer votre corps en profondeur tout en vous boostant avec sa positive attitude.

Si vous n’êtes pas trop exercices mais que vous souhaitez quand même avoir un résultat (tant qu’à faire, rohhh la maligne), lorsque vous êtes allongées dans votre lit (sur le dos bien à plat) le soir ou bien lorsque vous serez à lézarder sur votre bain de soleil, l’exercice de base sera en EXPIRANT d’essayer de rentrer au maximum votre ventre comme si vous vouliez coller votre nombril à votre colonne vertébral et en INSPIRANT de le relâcher sans le gonfler (très important). Car la pression pousse! Elle pousse le ventre, mais aussi les organes vers le bas, et le dos en pâtit aussi. Jour après jour, semaine après semaine, mois après mois, vous constaterez avec plaisir un rapprochement de vos grands droits, vos abdominaux profonds qui se seront dans le même temps renforcés et que votre ventre sera plat. C’est pas chouette ça!!! Et petit conseil: faites cette exercice avec votre cher et tendre, ça ne peut que lui faire du bien!!!

Allez les Freemom, je crois en vous! Respirez, rentrez le ventre, contractez, relâchez sans gonfler et à vous une santé au top pour vivre votre vie de maman, de compagne, de femme à fond!

Fitnessement vôtre!

À tantôt…

PS: N’hésitez pas à me dire si cet article vous a renseigné et à le partager auprès de vos amies futures ou déjà maman. Cela peut leur être utile. Et si l’envie vous dit de partager votre histoire, je vous souhaite d’ores et déjà la bienvenue.

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On sort la poussette pour un ventre gainé et de jolies gambettes

Hello les Freemom,

L’été approche, la température a du mal à dépasser la barrière des 20°C, mais ça va venir! On y croit! Après des mois enfermées dans vos pantalons, collants…vous n’avez qu’une hâte… c’est de porter vos jolies robes. Seulement voilà, il vous reste quelques kilos à perdre post-natal. Vous venez de mettre au monde un joli bébé, vous êtes aux anges. Vous souhaitez reprendre le sport, retrouver votre ligne mais vous êtes fatiguées et vous n’avez pas beaucoup de temps à vous accorder pour l’instant. Arrrh dilemme! Que faire?

Au niveau alimentaire:

Alors pour retrouver la ligne que vous souhaitez, rien ne sert de se précipiter! Nous allons parler de rééquilibrage alimentaire. Ne faîtes pas de régime, la privation n’est pas bonne. Elle entraînera certainement une perte de poids significative mais vous reprendrez sans doute les kilos perdus voire plus (c’est ce que l’on appelle l’effet yo-yo). Pour moi, La Méthode Bootcamp de valérie Orsoni m’a complètement satisfaite. La devise c’est doucement mais sûrement. En effet vous avez porté bébé bien au chaud dans votre bidou pendant 9 mois et maintenant qu’il est parmi vous, les nuits sont courtes, c’est normal et ça va passer mais en attendant la fatigue se fait de plus en plus ressentir. Souvent, pendant et/ou après la grossesse, maman a des carences en Fer, en vitamine D, en magnésium … avant toutes choses, il est alors important de faire un check-up chez le médecin afin d’identifier la ou les carences. Il vous donnera alors une ordonnance de compléments alimentaires qui permettront à votre corps de retrouver de l’ énergie. En ce qui concerne votre alimentation, mangez équilibré et le plus varié possible, ne sautez pas de repas. Lorsque vous sortez de table, vous devez avoir manger suffisamment pour apaiser votre faim sans vous sentir lourde… donc mission, on oublie le bouton du jean que l’on enlève après le repas, hein?

Au niveau activité physique:

Dans un premier temps, n’oubliez pas de faire votre visite post-natal afin que la sage-femme vous certifie que vous pouvez reprendre une activité physique (rééducation du périnée si besoin). Je conseille également de vous rendre chez un ostéopathe et/ou un chiropracteur qui vérifiera la tenue, la position, l’état de votre corps. Par exemple, moi je suis allée consulter une chiropractrice après chacun de mes accouchements. Grâce à elle, mon corps était remis en ligne (surtout mon bassin). Ça y est vous êtes allée consulter? C’est chose faite, super!

Vos journées sont donc organisées en fonction de bébé, l’emploi du temps des frères et sœurs s’il y a, et les tâches familiales quotidienne. Le papa finit souvent le travail tard le soir ou est peut-être en déplacement professionnel. Dans ces conditions, il est donc difficile pour vous d’aller faire du sport en salle le soir. Les beaux jours ou pas (bah oui on n’est pas en sucre, alors même s’il pleuviote un chouia, on y va!), ce que je vous conseille pour redémarrer une activité physique en douceur c’est de profiter de faire de longues balades à poussette (1h et plus).

Bébé n’en sera que ravi. Il sera bercé par l’air, le vent qui parcoure les arbres, les chants d’oiseaux, le bruit des vagues, les discussions des gens installés en terrasse, les rires et les cris des enfants qui jouent à l’aventure dans le parc… .

Et vous? Et bien vous marchez. Allez 1, 2, 1, 2. La marche est de loin la meilleure activité physique pour vous remuscler tranquillement, vous affiner et vous détendre tout en faisant le plein de vitamine D que votre peau va absorber grâce aux rayons du soleil (n’oubliez pas de vous protégez la peau). Bien sûr, je ne parle pas d’une promenade où l’on s’arrête régulièrement. Non, on est d’accord, hein! Je parle bien entendu d’une démarche active (rapide ~6km, rapide soutenue +6km) qui sollicitera pleinement vos muscles. Alors pour ça, j’ai quelques conseils:

  • Avant de partir, votre première action, c’est le jus de citron. Buvez un jus de citron fraichement pressé pour un effet vitaminé et détoxifiant. Il donnera un coup de boost à votre organisme et nettoiera votre corps.
  • Équipez-vous de bonnes chaussures adaptées à votre activité. Pour la marche, privilégiez de préférence les chaussures avec des semelles en caoutchouc pour éviter les glissades. À Décathlon, on y trouve les Propulse Walk NEW FEEL en différentes versions suivant les niveaux. Elles sont très bien étudiées et adaptées à cette activité sportive.
  • Dehors, tenez vous droite, ne courbez pas votre dos et ne regardez pas par terre. Regardez droit devant vous, autour de vous, admirez le paysage et bien sûr jeter des coups d’œil réguliers vers bébé qui est soit dans les bras de Morphée soit en train d’observer le joli monde où il va grandir.
  • Respirez, ne vous essoufflez pas inutilement. Si vous êtes accompagnée, la consigne est qu’ il faut toujours pouvoir parler en marchant. À deux ou à plusieurs mamans, si vous êtes sur la même longueur d’onde, l’effort sera alors un plaisir partagé et la motivation multipliée. Si vous êtes stressée et que votre sommeil n’est pas réparateur, la marche rapide va significativement faire baisser le taux de stress et va considérablement améliorer le sommeil. En étant concentré sur votre corps tout en regardant autour de vous, la nature, vous allez bénéficier d’une harmonisation du corps et de l’esprit et d’une sensation de sérénité et de paix intérieure. Soyez à l’écoute de vous-même.
  • Pensez à contracter votre ventre, c’est cela qui vous permettra de retrouver un ventre plat, gainé et vos abdominaux (profonds) vont petit à petit se renforcer. Votre corps gagnera en fermeté et tonus. Youpi!!! Vous serez agréablement étonnée du résultat si vous marchez régulièrement.
  • Hydratez-vous, ni peu, ni trop, juste ce qu’il vous faut. Car contrairement à ce que l’on pourrait croire, boire lutte contre la rétention d’eau. En effet s’hydrater permet de chasser l’eau en trop, permet d’éliminer les déchets qui encrassent notre organisme qui l’empêche de fonctionner correctement (digestion). Si vous faîtes de la rétention d’eau dans les jambes, grâce à la marche active et à votre bonne hydratation, vos gambettes s’affineront.
  • Faites le déroulé du pied. Pour brûler des calories et vous détendre avec la marche active, il faut apprendre à mieux marcher. Beaucoup de personnes posent directement à plat le pied par terre mais ceci est une mauvaise habitude. Pour effectuer une bonne séance de marche rapide, il faut poser le talon au sol, dérouler entièrement le pied jusqu’à vous propulser vers l’avant grâce aux orteils. Vous sentirez vos mollets travailler et vos gambettes seront superbes.
  • À votre retour, prenez un thé ou une infusion aux plantes détoxifiantes. Moi je suis une adepte des thés et infusions de chez Léa Nature, Jardin BIOlogiquele brûleur de graisse saveur vanille est une combinaison de plantes sélectionnées pour aider à affiner sa silhouette. L’action conjointe du maté et du guarana sur la combustion des graisses se combine aux bienfaits des autres plantes traditionnellement reconnues pour favoriser l’élimination rénale (thé vert, bouleau) et la détoxification (café vert), le ventre plat est une association de 4 plantes, menthe, anis, mauve, réglisse qui favorise le transit intestinal et agit sur les ballonnements. Consommée régulièrement en fin de repas, cette infusion contribuera au bien-être digestif et au maintien d’un ventre plat. Voilà ce que j’utilise en ce moment mais il y en a d’autres qui peuvent correspondre à vos besoins sur leur site ou en magasin. Il y a aussi le Sobacha en infusion. Ce sont des graines de sarrasin grillées que vous mettez à infuser dans votre mug. Le sarrasin est la graine la plus riche en magnésium, en fer, en zinc, en vitamines: P et B (idéal post-natal). Riche en fibres solubles, le sarrasin diminue la sensation de faim car il permet de rassasier votre estomac plus rapidement et il aide également à détoxifier le corps.

Les Freemom, grâce à La Marche Rapid’poussette ajoutée à une alimentation saine et gourmande (oui les 2 vont ensemble, je vous le jure), vous allez perdre vos kilos de grossesse en respectant votre corps et c’est bien ça le plus important. Vous vous sentirez émotionnellement mieux, et votre quotidien sera beaucoup plus agréable.

Je vous le dis, adoptez la marche Rapid’poussette, c’est vraiment chouette!

Sportivement vôtre!

À tantôt…

PS: Si vous le souhaitez, pour vous encourager et toujours aller plus loin, vous pouvez également vous équiper d’un podomètre comme le FitBit One. Si vous êtes une Freemom qui souhaite reprendre le sport, c’est bientôt la fête des mamans, alors faites-vous offrir les chaussures de marche active ou le podomètre. C’est bien mieux que les appareils ménagers, non mais alors! Et ça change des cadeaux plus traditionnels comme les bouquets de fleurs, les bijoux… .

Je reçois beaucoup de messages en privé, mais n’hésitez pas à partager vos envies, vos expériences, vos astuces, vos histoires ici. Le blog Freemom existe pour cela, pour échanger ensemble, vous faire du bien et n’oubliez pas de liker la page facebook Freemom. C’est à vous… .

Image à la Une: © mmg1design – Fotolia.com

 

 

 

 

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…Court Freemom, court…

Hello les Freemom,

Lorsque j’étais plus jeune, je faisais du sport à l’école comme tout le monde. Je n’étais ni mauvaise, ni super douée. Je me débrouillai quoi! Athlétisme, sport collectif, gymnastique… mais lorsqu’il fallait courir…bah, je n’étais pas spécialement enchantée. Courir, franchement à quoi ça sert et puis faire des tours de stade, ça va 5 min…et encore c’était trop long!!!

Pendant mon adolescence, ayant eu des soucis de santé (je ferai un article là-dessus plus tard), et après avoir ingéré médicaments (qui devait me soulager) sur médicaments (qui devait palier aux effets néfastes des premiers), un jour je me suis dis, ma p’tite tu vas te prendre en main et écouter ce que te dis ton corps. Alors que le sport m’était déconseillé voir interdit, je me suis mise à en refaire doucement, progressivement. C’est ainsi que le goût du sport, la dépense physique et la libération psychologique qu’il produit, m’est revenue et m’a énormément aidée.

Puis je suis tombée enceinte, une première, une deuxième, et enfin une troisième fois. Mon dernier accouchement était une césarienne. Ayant connu 2 accouchements par voie basse et une césarienne, je me suis remise plus doucement de la césarienne. D’ailleurs, j’ai pu recommencer le sport un peu plus tard qu’après mes 2 accouchements par voie basse et après avoir fait ma visite postnatale. J’ai commencé tranquillement par m’entraîner à la maison, des exercices simples, des étirements… puis un jour, une amie me dit: « Tiens je vais courir, tu veux venir? » Je lui dis que je ne vais pas réussir à la suivre mais elle me rassure et adapte son rythme au mien. Je cours avec elle une première fois 3 km… je suis surprise de mon souffle… je ne suis pas fatiguée, mes jambes non plus, par contre mal au ventre… normal il faut regaîner toute ma sangle abdominale. Nous courons et nous y allons par palier. Je cours 5 km, 7 km, 9 km, 12 km, 15km, 17km. Je n’en reviens pas. Lorsque j’ai commencé, je ne pensai pas réussir à faire les 3 km…aujourd’hui, je fais un semi-marathon, 21km et des brouettes.

Lorsque je cours, je le fais pour moi, mon bien-être physique, mais aussi psychologique. Courir est un merveilleux remède pour vider son esprit, se recentrer sur les petits bonheurs du quotidien et être une maman bien dans sa peau. Prendre simplement l’air, respirer, se sentir vivre, profiter du beau temps et des paysages sont aussi d’excellentes raisons pour commencer le running. Mais je le fais aussi pour mon homme ravi de voir sa chérie heureuse d’accomplir ses exploits, mes filles, fières de voir leur maman prendre soin d’elle et contentes de venir m’ encourager lors des courses et trails. Milane me dit déjà que lorsqu’elle sera plus grande, on pourra courir ensemble…j’aime!

Le sport véhicule beaucoup de valeurs, et permet de connaître son corps, ses atouts, ses faiblesses, ses limites. Nous pouvons être les maîtres de notre corps (dans la mesure du possible), mais cette capacité s’est de plus en plus perdue. C’est à nous de la retrouver.

Cet article est rédigé dans le but de vous dire les Freemom, que même si vous pensez être incapable de courir 3km, essayez… Suivant votre condition physique, adaptez vos séances, vos parcours. Si décidément, vous détestez courir…et vous avez parfaitement le droit!!! Trouvez une autre activité qui vous corresponde plus et fixez-vous des objectifs, petits ou grands…l’important est que vous soyez HEUREUSE!!! Si vous avez besoin d’aide pour vous motiver, parlez-en avec une ou des amies et c’est parti!

Ce soir c’est le weekend… Alors, Prêt, Feu, Partez!!!

À tantôt…

PS: Le 7 mai, il y a la Holi run (l’inscription ici) à Saint Malo. La Holi Run, c’est deux épreuves: deux parcours NON chronométrés de 5 et 10 Kms à allure libre. Le tout avec des explosions de couleurs ! À partir de 7 ans. Dites dans les commentaires si ça vous tente? Allez « VIENDEZ »!!!

 

 

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